Wie du atmest, so lebst du.

Atemtherapie in Zürich & Horgen

Wann hast du zuletzt richtig durchgeatmet? Nicht kurz zwischen zwei Terminen, sondern tief und ohne Eile. Unter Druck wird der Atem flach, meist ohne dass du es merkst. Genau hier setze ich an. Ob du unter Stress, Erschöpfung und Schlafproblemen leidest, mit COPD, Asthma, Long Covid oder einer Lymphstörung lebst: Mit Atemtherapie und Lymphdrainage kannst du lernen, dein Nervensystem zu beruhigen und aus eigener Kraft in die Selbstregulation zu finden. Du findest mich im Zürcher Seefeld und in Horgen.

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Mitglied
Atemfachverband Schweiz AFS

Komplementärtherapeutin
mit Branchenzertifikat OdA KT

EMR-registriert
ZSR-Nummer D519764

Zusatzversicherung
Die meisten Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten

Ariane Borra

Seit ich mich erinnern kann, interessiert mich der Mensch in seiner Gesamtheit. Ich wollte schon immer verstehen, was hinter bestimmten Verhaltens- und Handlungsmustern und hinter Empfindungen steckt. 2021 entschied ich mich für eine neue berufliche Richtung und begann die Ausbildung zur ganzheitlich-integrativen Atemtherapeutin. Später kam das Diplom als Lymphtherapeutin dazu. Heute verbinde ich fundiertes medizinisches Wissen mit achtsamer Körperarbeit.

Ariane Borra, Komplementärtherapeutin mit Branchenzertifikat OdA KT, Atem- und Lymphtherapeutin. Mitglied Atemfachverband Schweiz.

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Was dich erwartet

Das Erstgespräch dauert 90 Minuten.
Gemeinsam finden wir heraus, was dein Anliegen ist und wie ich dich unterstützen kann.

Atemtherapie und Lymphdrainage.
Beide Systeme arbeiten eng zusammen. Zwei Schlüssel für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit.

Übungen für den Alltag.
Die Übungen werden individuell auf dich abgestimmt, damit du im Alltag selbstwirksam dranbleiben kannst.

Wobei Atemtherapie dich unterstützen kann

Atemtherapie wirkt in vielen Situationen unterstützend. Bei Stress, Erschöpfung, chronischen Schmerzen und bei Atemwegserkrankungen. Sie ersetzt keine ärztliche Behandlung, sie begleitet dich. Am häufigsten kommen Menschen mit diesen Anliegen zu mir:

Atemwege und Lunge

  • Kurzatmigkeit und Atemnot
  • COPD
  • Asthma
  • Long Covid

Stress und Nervensystem

  • Stress und innere Unruhe
  • Erschöpfung und Burnout
  • Schlafstörungen
  • Schicksalsschläge, Ängste

Körper und Lymphsystem

  • (Chronische) Schmerzen und Verspannungen
  • Lymphödem und Lipödem
  • Schwellungen nach Operationen
  • Bruxismus (Zähneknirschen)

Mein Angebot in Zürich und Horgen

Atemtherapie

Atmen, bewegen, erkennen. Mit Berührung, Dehnung, Bewegung und Atemübungen lernst du, deinen Atem wahrzunehmen und als Ressource zu nutzen. Abgestimmt auf dein Therapieziel und deinen Alltag. Eine Behandlung dauert 75 bis 90 Minuten.

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Manuelle Lymphdrainage

Sanfte, rhythmische Behandlung, die den Lymphfluss anregt und Schwellungen reduziert. Bei Lymphödem, Lipödem, vor und nach Operationen und zur Sekretlösung bei Atemwegserkrankungen.

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Klassische Massage

Löst Muskelverhärtungen und entspannt nach langem Sitzen oder körperlicher Arbeit. Fördert die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung von Gewebe und Organen.

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Was Atemtherapie ist und wie sie wirkt

Dein Atem reagiert auf alles, was dich bewegt. Gedanken, Gefühle und Belastung zeigen sich sofort in seinem Rhythmus. Bleibt er über längere Zeit flach oder unruhig, kann dich das aus dem Gleichgewicht bringen. Das zeigt sich zum Beispiel in Verspannungen, unruhigem Schlaf oder fehlender Kraft.

Hier setzt die Atemtherapie an. Deinen Atem kannst du bewusst wahrnehmen und beeinflussen. Er ist eine Ressource, die du immer bei dir trägst.

Wir arbeiten mit Dehnung, Bewegung sowie Atem- und Wahrnehmungsübungen, Berührung kommt dazu, wenn es für dich stimmt. Ziel ist, dass du deinen eigenen Atemrhythmus wiederfindest und ihn im Alltag zur Selbstregulation nutzen kannst.

Die Ganzheitlich-Integrative Atemtherapie ist eine sanfte Körpertherapie und eine anerkannte Methode der Komplementärtherapie.

Was dir Atemtherapie bringen kann

Dein Atem begleitet dich jederzeit und kann dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und deinen Körper bewusster wahrzunehmen. In der Atemtherapie entdeckst du, wie du diese Ressource für mehr Leichtigkeit und innere Balance nutzen kannst.

Für wen sie geeignet ist

Atemtherapie eignet sich für Menschen jeden Alters, von Kindern bis ins hohe Alter. Für Menschen mit einer Diagnose, die ihre ärztliche Behandlung ergänzen wollen. Und für alle neugierigen Menschen, die ihren Atem nutzen wollen, um jederzeit und überall in ihre innere Balance zu finden.

Manuelle Lymphdrainage und bewusste Atmung

Die manuelle Lymphdrainage ist eine sanfte Behandlung, die den Abfluss der Lymphflüssigkeit unterstützt. Ich arbeite mit sehr leichtem Druck und langsamen, rhythmischen Bewegungen direkt unter der Haut, wo die Lymphgefässe liegen. Anders als bei der klassischen Massage steht nicht die Muskulatur im Fokus, sondern der Abfluss von Flüssigkeit im Gewebe.

Sie kann Schwellungen reduzieren, das Gewebe entlasten und die Regeneration fördern. Sie regt dein Lymphsystem an, wenn sich die Lymphe staut, bei Lymphödem und Lipödem oder vor und nach Operationen.

Wie es sich anfühlt

Viele empfinden die Behandlung als unmittelbare Entlastung und Befreiung vom gestauten Gewebe. Der langsame, sanfte Rhythmus wirkt tief beruhigend auf das Nervensystem.

Kosten

Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten über die Zusatzversicherung ganz oder teilweise. Ich bin unter der ZSR-Nummer D519764 für die Methode MLD111 registriert.

Atmung und Lymphsystem

Zwei Schlüssel für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

Atem und Lymphsystem arbeiten eng zusammen. Atmen bewegt. Auch den Lymphfluss. Jeder Atemzug unterstützt die natürliche Bewegung der Lymphe. Bewusste Atemarbeit macht dein Zwerchfell beweglicher und kann den Lymphfluss auf natürliche Weise fördern.

Die manuelle Lymphdrainage ist eine sanfte Behandlungsmethode. Sie unterstützt den Abfluss der Lymphflüssigkeit dort, wo sie sich im Gewebe ansammelt. Atemtherapie und Lymphdrainage ergänzen sich ideal. Zusammen können sie deinen Körper entlasten, Spannungen lösen und die natürliche Regeneration fördern. Das Ziel ist mehr Leichtigkeit, Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Atmung und Lymphsystem sind kraftvolle Ressourcen deines Körpers. Atemtherapie und Lymphdrainage setzen genau hier an.

Ablauf und Kosten

Erstes Gespräch, 90 Minuten

Wir klären gemeinsam, womit ich dich unterstützen kann und was sich verändern darf. Danach folgt die erste Behandlung.

Behandlung, 75 bis 90 Minuten

Wir arbeiten mit Atem, Bewegung und sanfter Körpertherapie. Du lernst, deinen Körper bewusster zu spüren und wahrzunehmen, was dir guttut.

Transfer in den Alltag

Gemeinsam finden wir heraus, was dir im Alltag guttut. Wenn es für dich passt, erhältst du einfache Übungen.

CHF 140
pro Stunde, alle Leistungen

  • Rechnung, zahlbar innert 30 Tagen
  • Absage bis 24 Stunden vorher kostenlos

EMR-registriert · ZSR D519764

Zahlt die Krankenkasse?

Die meisten Krankenkassen beteiligen sich über die Zusatzversicherung für Komplementärtherapie an den Kosten. Bitte kläre die Kostenübernahme direkt mit deiner Versicherung.

Zwei Praxen: Zürich Seefeld und Horgen

Praxis Zürich

ATEM FOCUS, Ariane Borra
Dufourstrasse 147, 8008 Zürich
Montag, Mittwoch und Freitag 8.00 bis 19.00 Uhr

Tram 2 und 4 bis Höschgasse, 2 Minuten zu Fuss. Parkplätze in der Blauen Zone und im Parkhaus Zürichhorn.

Route öffnen

Praxis Horgen

ATEM FOCUS, Ariane Borra
Zugerstrasse 35, 8810 Horgen
Donnerstag 12.00 bis 19.00 Uhr

Vom Bahnhof Horgen 350 Meter zu Fuss über den Dorfplatz. Donnerstags bin ich in der Praxis von Dr. Haller, klingle dort. Parkhaus Coop Leue-Huus.

Route öffnen

Mali ist meistens dabei

Meine Labradoodle-Hündin Mali begleitet mich in die Praxis und ist bei den meisten Terminen im Raum. Sie haart kaum und riecht nicht. Falls dies ein Hinderungsgrund wäre, sag mir einfach Bescheid, dann richte ich es anders ein.

Beide Praxen erreichst du unter +41 78 637 94 30 und info@atem-focus.ch.

Atemübungen für zuhause

Bauchatmung, Lippenbremse, Kutschersitz, Hilfe bei Luftnot. Einfache Anleitungen, die du zwischen den Sitzungen nutzen kannst.

Zu den Übungen

Häufige Fragen

Kosten und Krankenkasse

Ich bin beim EMR registriert und habe die ZSR-Nummer D519764. Die meisten Krankenkassen beteiligen sich über die Zusatzversicherung für Komplementärtherapie an den Kosten, oft zu 75 bis 90 Prozent bis zu einem Jahresbetrag. Ob und wie viel, entscheidet deine Kasse. Frag vor dem ersten Termin kurz nach, das dauert 5 Minuten. Die Grundversicherung übernimmt keine Komplementärtherapie.

Bei mir läuft die manuelle Lymphdrainage wie die Atemtherapie über die Zusatzversicherung, nicht über die Grundversicherung. Die meisten Kassen beteiligen sich ganz oder teilweise. Wenn dir eine Ärztin Lymphdrainage verordnet hat und die Grundversicherung dafür aufkommen soll, ist das eine physiotherapeutische Leistung und gehört in eine Physiotherapiepraxis. Kläre die Kostenübernahme vor dem ersten Termin mit deiner Kasse.

Der Stundenansatz beträgt CHF 140 für alle Leistungen, Atemtherapie, Lymphdrainage und Massage. Eine Behandlung dauert 75 bis 90 Minuten, das Erstgespräch 90 Minuten.

Ablauf und Praxis

Der erste Termin dauert 90 Minuten. Wir klären in Ruhe, was dich herführt und was du erreichen willst. Du entscheidest, wie viel du erzählen magst. Danach folgt die erste Behandlung, in bequemer Kleidung. Am Schluss besprechen wir, wie es weitergeht.

Bequeme Kleidung, in der du liegen und dich bewegen kannst. In der Atemtherapie bleibst du angezogen. Bei der Lymphdrainage brauche ich Zugang zur Haut, wie wir das machen, besprechen wir vorher. Befunde oder Berichte von deiner Ärztin kannst du mitbringen, nötig ist es nicht.

Ja. Meine Hündin Mali begleitet mich und ist bei den meisten Terminen dabei. Wenn du Angst vor Hunden hast oder allergisch bist, sag mir das vor dem Termin, dann richte ich es anders ein.

Ja, auf Wunsch. Zum Stundenansatz kommen dann CHF 30 Fahrkosten dazu. Sinnvoll ist das vor allem, wenn du in deiner Beweglichkeit eingeschränkt bist oder nach einer Operation noch nicht gut aus dem Haus kommst.

In Zürich an der Dufourstrasse 147, 8008 Zürich, jeweils montags, mittwochs und freitags. In Horgen an der Zugerstrasse 35, 8810 Horgen, jeweils donnerstags. Beide Praxen sind mit dem öffentlichen Verkehr gut erreichbar, Parkplätze gibt es in der Nähe.

Das hängt vom Anliegen ab. Bei Stress und Verspannung spüren viele nach 3 bis 5 Sitzungen einen Unterschied. Bei chronischen Atemwegserkrankungen begleite ich oft über längere Zeit, mit grösseren Abständen. Wir legen das nach dem Erstgespräch gemeinsam fest.

Methoden im Vergleich

Die Ganzheitlich-Integrative Atemtherapie ist eine sanfte Körpertherapie und eine anerkannte Methode der Komplementärtherapie. Sie nutzt den Atem als Zugang zu Körper und Nervensystem und arbeitet mit Atemübungen, Bewegung und, wenn es für dich stimmt, mit Berührung. Ziel ist, dass du deinen Atem wahrnimmst und in belastenden Situationen selbst beeinflussen kannst. Sie ersetzt keine ärztliche Behandlung.

Atemphysiotherapie ist eine ärztlich verordnete Leistung der Grundversicherung und arbeitet vor allem an der Atemmechanik. Die Ganzheitlich-Integrative Atemtherapie ist Komplementärtherapie über die Zusatzversicherung. Sie arbeitet mit Atem, Körperwahrnehmung und Nervensystem und bezieht Stress, Emotionen und Lebenssituation mit ein. Beides kann sich ergänzen.

Die klassische Massage arbeitet mit Druck in die Tiefe, auf Muskeln und Bindegewebe. Die manuelle Lymphdrainage arbeitet mit sehr leichtem Druck direkt unter der Haut, dort wo die Lymphgefässe liegen, in langsamen rhythmischen Bewegungen. Sie fühlt sich deshalb völlig anders an, eher wie ein Streichen als wie ein Kneten.

Ja, das ist der häufigste Grund, warum Menschen zu mir kommen. Wir arbeiten daran, dass dein Nervensystem wieder herunterfahren kann. Dazu gehören Übungen, die du im Alltag anwenden kannst, wenn es eng wird. Viele merken schon nach wenigen Sitzungen, dass sie besser schlafen.

Atemtherapie kann bei COPD, Asthma, Long Covid und nach Lungenoperationen unterstützen. Wir arbeiten an Atemrhythmus, Sekretlösung, Hustenmanagement und an Übungen für Atemnot im Alltag. Die ärztliche Behandlung und deine Medikamente bleiben, die Atemtherapie ergänzt sie.

Ja. Der Atem verändert sich in der Schwangerschaft, weil das Kind mehr Platz braucht und das Zwerchfell weniger hat. Viele kommen wegen Kurzatmigkeit, Verspannungen im Rücken oder zur Vorbereitung auf die Geburt. Sag mir beim ersten Termin, in welcher Woche du bist. Bei einer Risikoschwangerschaft spreche ich das Vorgehen vorher mit deiner Ärztin oder Hebamme ab.

Ja. Viele kommen wegen Stress, Schlafproblemen, innerer Unruhe oder weil sie nach einer belastenden Zeit wieder zu sich finden wollen. Dafür braucht es keine Überweisung und keine Diagnose.

Für einzelne Bausteine gibt es gute Studien. Atemübungen sind fester Bestandteil der Lungenrehabilitation. Die Wirkung langsamer Atmung auf das vegetative Nervensystem ist ebenfalls gut untersucht.

Lass uns gemeinsam atmen

Wenn du nicht sicher bist, ob Atemtherapie das Richtige ist: Ruf an. Wir sprechen 10 Minuten und du weisst, woran du bist.

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+41 78 637 94 30